《中醫十件事》 初版-讀後註記

睡眠總結
一個完整的睡眠回答至少要包括:
晚上九到十二點之間有明顯睡意?基本上"Yes"是好的.
是否容易入睡,能在十分鐘以內不知不覺入眠?基本上"Yes"是好的.
睡眠連續不中斷,可以一覺睡到天亮?基本上"Yes"是好的.
有作夢或無夢,夢境的內容為何?可參考書中說明.
早上可以自然清醒,醒來後覺得精神狀況良好?基本上"Yes"是好的.
以上五種回答都是良好,才能稱得上是好的睡眠品質,其中睡眠是否會中斷是,睡眠品質的重要指標,平時夜間無故醒來時,可以紀錄一下時間.

飲食總結
現在我們可以知道,一個完整的飲食回答至少要包括:
是否每餐前都有明顯的飢餓感?基本上"Yes"是好的.
飲食時是否覺得一般的菜飯的味道就已足夠,還是每道菜都必須重口味才能吃出口感? 基本上覺得一般就己足夠是好的.
食量是否平均,短期內有無食量突然明顯增加或是減少?基本上"Yes"是好的.
飲食在口味上有無突然的特別變化?基本上"No"是好的.
用餐的前、中、後有無感覺不適或疼痛? 基本上"No"是好的.
每餐用完後四小時是否會自覺有空腹感?基本上"Yes"是好的.

排便總結
現在我們可以知道,一個完整的排便回答至少要包括:
排便前有無便意?基本上"Yes"是好的.
每次排便的時間為何?10-15分鐘是好的.
每天排便幾次?一次最好,不超過二次是好的.食量少的女生可能會二天排便一次,這種情況也是可以接受.
多久才排便一次?一早起來是好的.
排便過程有無疼痛或異常感?基本上"No"是好的.
糞便的型態、氣味、顏色是否正常?正常是好的.
排便後是否覺得排淨?有覺得乾淨是好的.
排便量與飲食的比例是否一致? 一致是好的.
平時有無異常嗝氣或是排氣?基本上"No"是好的.

飲水總結
現在我們可以知道,一個完整的飲水回答至少要包括:
平時會感覺口渴嗎?基本上"Yes"是好的.
多久喝一次水?基本上至少每一、二小時就該想喝點水.
常出現半天完全沒喝水的狀況嗎?基本上"No"是好的.
喝水時喜歡哪種溫度的水?可參考書中說明.
喝冰涼飲時身體會有不適嗎?基本上"No"是好的.
喝水後覺得能解渴嗎?基本上"Yes"是好的.
會覺得水喝起來無味不好喝嗎?基本上"No"是好的.
平時最常喝的飲料是什麼?可參考書中說明.

小便總結
現在我們可以知道,一個完整的小便回答至少要包括:
小便前是否有尿意?基本上"Yes"是好的.
每天小便次數是否在五至十次?基本上"Yes"是好的.
小便顏色是否為正常?基本上"Yes"是好的.
有無過深或過淡?基本上"No"是好的.
小便時有無泡沫?若每次小便後五分鐘以上仍有許多泡沫殘留不去是不好的.
小便是否清澈透明無異物?基本上"Yes"是好的.
小便的過程是否順利?基本上"Yes"是好的.
小便時是否有一定的力道?基本上"Yes"是好的.
小便後是否覺得上乾淨? 基本上"Yes"是好的.

汗總結
現在我們可以知道,一個完整的排汗回答至少要包括:
平時是否會出汗?基本上"Yes"是好的.
是否太容易流汗?基本上"No"是好的.
流汗後是否不容易停止?基本上"No"是好的.
有無手心或腳底易出汗?基本上"No"是好的.
半夜睡覺是否會盜汗?基本上"No"是好的.
流汗後是否會怕風吹?基本上"No"是好的.
有無異常的汗味或是汗色?基本上"No"是好的.
出汗部位有無對稱?可參考書中說明.
有無身體局部不出汗等等? 基本上"No"是好的.

冷、熱、痠、痛總結
現在我們可以知道,一個完整的冷、熱、痠、痛回答至少要包括:
身體全部或局部有無特別的寒、熱感?基本上"No"是好的.
運動後是否身體容易感覺冷?基本上"No"是好的.
是否怕風吹?基本上"No"是好的.
身體有長期的痠、痛、癢、麻、脹感?基本上"No"是好的.
在特定穴道按壓是否有異常感? 基本上"No"是好的.

舌象總結
現在我們可以知道,一個完整的舌象回答至少要包括:
舌質是否顏色正常?基本上"Yes"是好的.
是否飽滿無凹陷?基本上"Yes"是好的.
前後、前後、左右動作是否正常?基本上"Yes"是好的.
有無異常不癒合的傷口?基本上"No"是好的.
舌苔分佈是否正常?基本上"Yes"是好的.
顏色是否正常等? 基本上"Yes"是好的.
舌質舌苔判斷比較簡單,加上看診時,中醫師可以當場觀察,所以平時只要注意非正常舌象時,就表示身體已經有問題了。

精神體力總結
現在我們可以知道,一個完整的精神體力回答至少要包括:
睡醒後是否感覺精神良好?基本上"Yes"是好的.
否支撐到睡前?基本上"Yes"是好的.
還是中間需要再次休息?基本上"No"是好的.
如果有休息大約多久?可參考書中說明.
白天是否會打盹?基本上"No"是好的.
白天有無出現異常疲倦? 基本上"No"是好的.

生理期總結
現在我們可以知道,一個完整的生理期回答至少要包括:
生理期是否規律?基本上"Yes"是好的.
週期多長?在二十七天到二十九天的範圍都算正常.
每次生理期的天數?四到六天都是正常的.
由開始到結束的出血狀況,包括血量多少、血色濃淡、血塊大小、有無其它異物等。生理期是否順利結束?基本上"Yes"是好的.
有無經血不止或滴漏不止?基本上"No"是好的.
生理期的前、中、後,身體有無任何不適?基本上"No"是好的.
是否容易感冒?基本上"No"是好的.
是否情緒有明顯改變?基本上"No"是好的.
食量有無明顯變化?基本上"No"是好的.
精神體力是否良好? 基本上"Yes"是好的.

如果說睡眠是我最重視的,那排便是我第二重視的生理現象。

 

 

資料來源:傳統中醫之路

本篇發表於 學習心得 並標籤為 。將永久鏈結加入書籤。

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

你可以使用這些 HTML 標籤與屬性: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

(若看不到驗證碼,請重新整理網頁。)